只上为了夏天的露背装美背练起来非诚勿扰潘安邦佩班娜塔古巨基百慕三石z

为了夏天的露背装，美背练起来！

在马上到盛夏的时候，身边每一个人都在跟你说快点变瘦吧！再不瘦就来不及了。

但是瘦真的不是美的所有！腰瘦的话，如果能有马甲线可以更好看。

如果你的背部瘦的话，最好有个蝴蝶骨，这样穿你的露背装才更性感！

倪妮——后背的深V需要背够美早上刚看完倪妮走戛纳红毯，下午就要来和你们分享她美美的后背！相比较你只是瘦，倪妮两边的蝴蝶骨搭配露背装才更美！

Angelababy——透明的蕾丝装需要美背来搭其实橘子君觉得An榆树gelababy不算是娱乐圈静婷很瘦女明星，但是她背上的蝴蝶骨确实是橘子君相当羡慕嫉妒恨的！

允儿——吊坠链后戴需要美背来配最近橘子君也看到过一些配饰后戴的方式，但是你要知道如果你的项链往后戴了以后，你的后背就是一个重点，如果有蝴蝶骨的搭配，会相当于前戴时搭配美美的锁骨！

刘诗诗——美背的基础也是要瘦当然，不是说一定要有蝴蝶骨才穿露背装；如果你没有蝴蝶骨，起码要有像刘诗诗这样瘦的背部才好看呀！

如果你和橘子君一样对露背装有渴望，那我们大家就一起努力把背练得美美的吧！

你可以买两个小哑铃，当然也可以用两个装满水的矿泉水瓶代替！

美背操一：手握哑铃，向上平举，和肩部的高度相同，同时双手往后挤压你的肩胛骨，到极限为止，慢慢地放下双臂。重复12次。

美背操二：

在身体两侧将手肘弯曲，双臂都向后背的方向挤，挤你的肩胛骨，然后慢慢松开，慢慢地让肩膀下沉。重复12次。

美背操三：

平躺在地面上，同时抬起你的胳膊和腿，腹部依然贴地，手臂和腿抬到你可以承受的高度，保持这黄阅样的姿势几秒钟以后，慢慢的放下，重复12次。偷偷告诉大家，这个动作不但黄英可以美背，还能美臀喔！

美背操四：

这一次，把你的手臂和腿都抬起来，但不是四肢都在一个高度，左臂和右腿太高，停两秒钟以后换右臂和左腿抬高。整个过程四肢都是离地的！一个来回算一次，重复12次。

美背操五：

还是平躺的姿势，双手抱头，手肘要平，胸部以上离地，先向左边转，停几秒以后回复到中心位置，重复做6次。再向右转，这个动作重复6次。

最后一句为了把露背装穿的更好看，姑娘们快练起来吧！